时间回溯到数分钟以前，看到杨蜜和赵莉颖两人都安全的坐上了鳄鱼皮筏，萧剑这才想起有一件要紧事情没做。
“叮，玩家花费了人气值成功购买了《游泳能手》”
“《游泳能手》能力传输中……”
“《游泳能手》能力传输完毕，附赠标准游泳热身运动七步骤一套。”
萧剑心中暗想：“你这坑爹系统总算大气了一回！热身运~动赶紧发给我吧！”
“游泳热身动作第一步：岸边自然站立，先做头部运动，前后左右依次转动，反复重复遍以上，以达到放松颈部肌肉的目的-。”
“游泳热身运动第二歩：单臂轮流向后绕肩，再双臂同时向后绕肩，次即可，以达到放松手部肌肉的目的。”
“游泳热身运动第三步：单臂上举贴于耳朵，另一侧叉腰，侧弯腰并尽量向远伸展，再换臂重复，依次反复组，以达到放松腰部肌肉的目的。”
“游泳热身运动第四步：平坐于地面，双脚并拢脚尖向上勾起，双手向前伸达最大幅度以触到脚趾，屏气保持秒，然后呼气，再吸气重复组即可，以达到放松背部肌肉的目的。”
“游泳热身运动第五步：一手经脑后伸向侧肩部，肘部向上的同时另一侧手扶住其肘部向内。侧牵引，换手臂，重复组即可，以达到放松肘部肌肉的目的。”
“游泳热身运动第六步：一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身，重复次以上，以达到放松腿部肌肉的目的。”
“游泳热身运动第七步：两腿分开坐于地面，身体弯曲一侧尽量使面部贴于膝盖，换另一侧重复，反复组即可，以达到舒展全身韧带的目的。”
萧剑意念一动关闭了脑海中的界面：“这热身运动真是有够详细的啊！那我就照着做一下吧！”
就这样，萧剑按照《游泳能手》提供的热身运动七步骤，依葫芦画瓢的做起了热身运动。
前六个步骤对于萧剑这个健身教练来说，简直就是小儿科，他一下子就做完了。
萧剑心中暗想：“这第七步说白了不就是一字马吗？这一字马可是非常考验人的柔韧性的，要是韧性不好很容易拉伤韧带，更惨的是把韧带都给拉断了！这韧带断了可是长不好的，意味着下半辈子都只能坐轮椅上了！”
正如萧剑所想的一样，只有专业的游泳运动员和游泳教练才会将标准的游泳七步骤全部做完，就连擅长游泳的业余游泳爱好者都只做前六步。
那是因为人成年以后骨骼就停止生长了，而依附在骨骼上的韧带也同样如此。若是自不量力做出超出自己能力范围外的动作，那后果肯定不堪设想。
萧剑前思后想了起来：“我这以前都没摆过一字马，我能行吗？要不要试一试，不行就算了？”
萧剑的心里两个小人打起了架，一个叫理性，一个叫感性。
理性的小人和感性的小人扭打成了一团，谁也不服谁。
“死感性，你是不是想主人下半辈子坐轮椅上？”
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“主人那么牛逼，这不正好装逼的好机会吗？不就劈个叉能怎么样？”
“只有女健身教练才练劈叉，男的根本就不练！”
“不试试怎么知道？说不准主人真有劈叉的天赋呢！”
……
萧剑想了一想选择了感性的小人，毕竟人要是不装逼，那和咸鱼有什么分别呢？
萧剑缓缓的张开了双。腿，一点一点的把身子降了下去，直到双。腿完全贴于地面时，这才松了一口气。
正当胡格打算拦着萧剑下水的时候，鹿韩和李亦峰发现了萧剑已经摆好了一字马的动作，两人见状激动的喊叫了起来。
鹿韩左看右看：“萧大哥，你居然还会一字马！”
李亦峰有些不敢相信自己的眼睛：“萧大哥你这么一身肌肉，居然还有这么好的柔韧性，实在是太可怕了！”
萧剑淡淡的装逼道：“峰峰，你难道不行吗？对于你们演员来说，这劈叉应该不难吧。”
李亦峰如实回答道：“据我所知莉颖她们从小就练过这个，让她们做劈叉倒是很轻松。像萧大哥你现在做的这种动作，我们拍戏都是用替身的，这韧带一拉伤起码得歇个个把月，剧组可吃不消。”
萧剑看着鹿韩问道：“是吗？小鹿？”
鹿韩回答道：“嗯，峰峰说的是真的。我们拍戏的时候，那些危险动作都是替身来做的。我们哪里做得出来这么高难度的动作，这劈叉可是很危险的动作。”。